O que se pode comer durante o confinamento: dieta científica ajuda na recuperação pós-parto
O confinamento pós-parto é um período crítico para a recuperação física da mulher. As escolhas alimentares afetam diretamente a saúde da mãe e a secreção de leite. Recentemente, a discussão sobre dieta pós-parto tem sido muito popular na Internet, especialmente temas como “confinamento científico” e “receitas de refeições de confinamento” têm sido frequentemente pesquisados. Este artigo combina discussões populares nos últimos 10 dias para definir as orientações dietéticas durante o período de confinamento para ajudar as novas mães a obter um equilíbrio nutricional razoável.
1. Princípios básicos da alimentação durante o período de confinamento
1. Condicionamento encenado: 1-7 dias após o parto, principalmente para eliminar lóquios, 7-14 dias para repor gradualmente a nutrição e 15 dias para fortalecer a nutrição.
2. Faça pequenas refeições com frequência: 5-6 refeições por dia para reduzir a carga gastrointestinal
3. Nutrição equilibrada: Proteínas, vitaminas e minerais precisam ser totalmente suplementados
2. Lista de alimentos recomendados (categorizados por eficácia)
| Categoria | Comida recomendada | Descrição da eficácia |
|---|---|---|
| Suplemento de sangue | Fígado de porco, tâmaras vermelhas, amendoim vermelho | Aliviar a anemia pós-parto e promover a hematopoiese |
| lactação | Carpa Crucian, Tongcao, sementes de gergelim preto | Promover a secreção de leite e melhorar a qualidade do leite |
| Nutritivo | Frango sedoso, pepino do mar, ninho de pássaro | Reparar tecidos danificados e melhorar a aptidão física |
| fibra dietética | Abóbora, batata doce, aveia | Prevenir a constipação e regular o trato intestinal |
3. As 3 principais receitas de confinamento são muito discutidas na Internet
| Nome da receita | ingredientes principais | método de cozimento | índice de calor |
|---|---|---|---|
| Sopa de fígado de porco com óleo de gergelim | Fígado de porco, óleo de gergelim preto, gengibre | ensopado | ★★★★★ |
| Sopa de carpa cruciana Tongcao | Carpa Crucian, Tongcao, tofu | ensopado | ★★★★☆ |
| Tâmaras vermelhas, mingau de wolfberry e milho | Painço, tâmaras vermelhas, wolfberry | ferver | ★★★☆☆ |
4. Análise de alimentos controversos
Recentemente, os seguintes alimentos têm sido altamente controversos nas plataformas sociais:
1.açúcar mascavo: Acredita-se tradicionalmente que repõe o sangue, mas os especialistas recomendam controlar a quantidade (≤30g por dia)
2.Ginseng: Recomendado por alguns praticantes de medicina chinesa, mas pode causar risco de sangramento
3.Frutas frias: Como melancia e peras, recomenda-se comê-las em pequenas quantidades 2 semanas após o parto
5. Comparação de diferenças regionais
| área | Alimentação pós-parto especial | base científica |
|---|---|---|
| Guangdong | Pés de porco, vinagre de gengibre, frango com vinho de arroz | O vinagre suaviza os vasos sanguíneos, o vinho de arroz dissipa o frio |
| Taiwan | Rim de óleo de gergelim, sopa Sishen | Reabasteça o qi dos rins, fortaleça o baço e remova a umidade |
| norte | Mingau de milho, ovos com açúcar mascavo | Fácil de digerir, rápido para repor energia |
6. Sugestões de organizações profissionais
1. A Sociedade Chinesa de Nutrição recomenda a ingestão diária de:
- Proteína 80-100g
- Cálcio 1200mg
- Ferro 25mg
2. A Organização Mundial da Saúde enfatiza a necessidade de suplementação de vitamina D (400 UI/dia)
3. Evite alimentos ricos em óleo e sal e limite a ingestão diária de sal a menos de 5g.
7. Compartilhamento de experiências dos internautas
As notas populares de Xiaohongshu mostram:
- 82% das mães acreditam que a “suplementação escalonada” é a mais eficaz
- Refeição de confinamento de celebridades da Internet "Five Red Soup" (feijão vermelho + amendoim vermelho + tâmaras vermelhas + wolfberry + açúcar mascavo) tem mais de 100.000 coleções
- A "Água de Confinamento" de Douyin (astrágalo + wolfberry + tâmaras vermelhas água fervida) foi vista mais de 200 milhões de vezes
Conclusão:A dieta de confinamento precisa variar de pessoa para pessoa. Recomenda-se consultar um médico profissional com base na sua constituição física. No recente tópico de pesquisa # confinamento científico, os especialistas geralmente enfatizam que "o equilíbrio nutricional é mais importante do que a suplementação cega". Espero que este artigo possa fornecer referências práticas para novas mães. (O texto completo tem cerca de 850 palavras no total)
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